Cómo tener un core fuerte sin levantarte de la silla: ejercicios, secretos y consejos

Los esforzados abdominales y las planchas no son las únicas formas de fortalecer el core. Y tampoco necesitas ir al gimnasio para ejercitarte con máquinas indescifrables. Puedes tonificar tus abdominales de forma excelente sin tener que salir de casa y sin sudar la gota gorda. Aquí vas a poder cinco ejercicios sencillos que podrás hacer en casa y diversos consejos y secretos para trabajar en un core fuerte.

Los ejercicios sentados también pueden fortalecer los abdominales y el core profundo. No los infravalores. Lo mejor de estos ejercicios es que son adecuados para todas las edades y capacidades físicas. Además, fortalecer el core puede ayudar a proteger la zona lumbar, que puede verse afectada por largos períodos de tiempo sentada.

A continuación tienes cómo hacer cinco ejercicios en silla para fortalecer tu core. Este entrenamiento lo podrás hacer en una silla sentada y se componer de cinco ejercicios que utilizan una banda de resistencia para apuntar y fortalecer el core. Todo lo que necesitas es una silla y una banda de resistencia de fuerza media.

Completa ocho repeticiones de cada lado del primer ejercicio. Esa es una serie. Una vez las finalices, descansa durante 30 segundos (esto es importante) y luego completa otras 8 repeticiones del otro lado. Continúa de esta manera hasta que hayas completado un total de tres series y luego pasa al siguiente ejercicio.

Una de las formas más efectivas de fortalecerte es repetir los entrenamientos, haciéndolos un poco más difícil cada vez. Esa es una de las razones por las que se incluyen rangos de repeticiones. Después de un día o dos de descanso, vuelve a intentar el entrenamiento, pero esta vez con 9 repeticiones en lugar de 8. Una vez que hayas llegado a 10 repeticiones, elige una banda con mayor resistencia y vuelve a empezar con 8 repeticiones.

Este es un ejercicio poco conocido, pero estupendo para empezar a trabajar el core. Siéntate en una silla, sosteniendo una mini banda elástica en ambas manos con las palmas hacia arriba. Levanta la banda a la altura de los hombros frente a ti, con los brazos extendidos. Debe haber un poco de tensión en la banda. Activa tu core.

Imagina que estás sosteniendo un volante y mueve tus manos para girarlo 45° en el sentido de las agujas del reloj. Separa la banda dos veces y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento en la dirección opuesta, moviendo las manos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Continúa alternando direcciones para cada repetición.

Siéntate en una silla, sosteniendo una mini banda elástica en ambas manos frente a tu pecho, con las palmas hacia ti. Activa tu core. Extiende el brazo izquierdo hacia un costado y a continuación invierte el movimiento de forma controlada. Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado siguiendo los mismos pasos.

Siéntate en una silla y sujeta una mini banda elástica con ambas manos. Presiona un extremo de la banda en el centro del borde delantero del asiento con la mano izquierda. Activa el core. Sosteniendo el otro extremo de la banda con la mano derecha, levanta la mano derecha hacia el pecho, doblando el codo y moviéndolo hacia un costado. Invierte el movimiento de forma controlada. Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado.

Siéntate en una silla y sujeta una mini banda elástica con ambas manos. Levanta la mano derecha hasta el hombro izquierdo con el codo izquierdo sujeto al torso. Dobla este de modo que la mano izquierda quede frente a la mano derecha. Activa el core. Manteniendo el brazo izquierdo superior inmóvil, extiende el brazo izquierdo para tirar de la banda hacia las caderas. Invierte el movimiento controladamente, completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia al otro.

Siéntate en una silla, sujeta una mini banda elástica con ambas manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Activa el core. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba y dobla el codo derecho para tirar de la mano derecha hacia abajo. Vuelve al inicio y repite del otro lado. Continúa alternando los lados con cada repetición.