FITNESS
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No todo el fortalecimiento muscular ocurre en la sección de pesas del gimnasio. Ni mucho menos. Es una realidad que el levantamiento de pesas no es para todos los cuerpos y también depende en gran medida de los resultados que desees del entrenamiento de resistencia. Aquí tienes un ejercicio con banda de resistencia, que es una forma sencilla de entrenar y definir los músculos del tríceps y tonificar brazos sin necesidad de pesas y en casa. ¡Y es perfecto para mujeres de 50 años o más!
Por lo general, la mayoría de los entrenamientos basados en tríceps incluyen la máquina de cable o mancuernas de diferentes tamaños. Sin embargo, la instructora de fitness Cassey Ho te desvela una alternativa extremadamente útil al uso de un dispositivo de tracción con cuerda para ejercitar los tríceps. Todo lo que necesitas es una buena banda de resistencia.
Cassey Ho compartió este ejercicio en Instagram. Si posees un juego completo de bandas, podrás aumentar el nivel de resistencia a medida que mejoras en el ejercicio de tríceps. Cuanto más practiques este movimiento y más fuerza le apliques, mejores serán los resultados para la parte superior de tu brazo.
El ejercicio es realmente sencillo y apto para todo tipo de condición física y edad. De hecho, está especialmente indicado para quienes desean tonificar sus brazos en casa sin necesidad de pesas y han pasado la barrera de los 50 años. Y lo primero, por supuesto, es coger una banda de resistencia.
La tendrás que colocar alrededor de tus dos antebrazos. Cuanto más abajo, más difícil y exigente será el ejercicio. A continuación, flexiona las manos con los dedos rectos de forma que toques unos con otros. Imagina que tus hombros, brazos y manos formen una especie de cuadrado.
Ahora solo tienes que extender tus dos brazos y manos formando una línea recta, separarlos todo lo que puedas con la resistencia de la banda y luego volver a la posición inicial de «cuadrado» con los dedos de las manos tocándose. Prueba durante cuatro series de 15 repeticiones.
Cientos de seguidores de Cassey Ho lo probaron y manifestaron su asombro por la facilidad del ejercicio y los resultados obtenidos. «¡Oh, diablos! Me tiemblan los brazos», dijo una, mientras otra comentó: «¡Tan simple pero tan efectivo!». Y es que ese es su secreto: fácil y con resultados garantizados.
Si logras completar cuatro series de 15 repeticiones de este ejercicio con bandas, seguramente experimentarás cómo tus tríceps arden, que es el objetivo. Las bandas de resistencia son un equipo realmente versátil que puedes tener en casa y usarlo en cualquier momento. Económico y no ocupa espacio.
También se pueden utilizar para aumentar la intensidad de varios ejercicios de peso corporal que quizás ya estén incluidos en tu régimen de ejercicios. Ejercicios como patadas de burro, sentadillas o empujes de cadera pueden ayudar a mejorar tus resultados con la adición de fuerza.
Los ejercicios de tríceps pueden tener varios beneficios, entre ellos fortalecer los músculos de la zona, mejorar la fuerza general del brazo y la definición muscular o reducir el riesgo de lesiones, ya que unos músculos más fuertes pueden soportar mejor las articulaciones y los huesos.
Además, te va a permitir mejorar el rendimiento deportivo, pues muchos deportes requieren músculos tríceps fuertes, e impulsar el metabolismo, ya que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Es importante realizar estos ejercicios con la técnica adecuada y aumentar gradualmente el peso o la resistencia para evitar lesiones.