con pelota de pilates
con pelota de pilates
A todas nos gustaría tener el vientre plano y los abdominales tonificados con poco esfuerzo, pero los milagros no existen. Para conseguirlo, debes combinar el ejercicio diario con una alimentación equilibrada, pero a veces estas pequeñas renuncias se nos hacen muy cuesta arriba. Te proponemos empezar poco a poco para lograr superar la pereza y conseguir resultados, si bien más modestos, suficientes para animarte a introducir el deporte en tu vida.
Por este motivo nos encantan las rutinas deportivas de pocos minutos que encontramos en nuestras cuentas fit favoritas. Hemos dado con una para la que sólo necesitas 20 minutos y que, al introducir una pelota de pilates en su ejecución, puede resultar divertida para que la realices a diario.
Son sólo cinco ejercicios que debes hacer consecutivamente sin descanso entre ellos y repetir la serie hasta tres veces con dos minutos de descanso entre series. Si lo estableces como una rutina, verás como poco a poco vas notando resultados. Echa un vistazo al vídeo y luego te explicamos los ejercicios paso a paso:
Colócate en posición de plancha alta con las palmas de las manos en el suelo y los pies apoyados sobre la pelota de pilates. Es importante que mantengas la espalda recta durante todo el ejercicio mientras llevas las rodillas al pecho arrastrando contigo la softball. Realiza 25 repeticiones.
Túmbate boca arriba sobre la pelota de pilates con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la nuca y lleva la barbilla al pecho realizando todo el trabajo con el abdomen, sin ayudarte de tus manos para que no sufran las cervicales. Realiza 25 repeticiones.
Colócate en posición de plancha alta clásica con los pies apoyados sobre la pelota de pilates. Esta postura se consigue con las palmas de las manos en el suelo, los brazos completamente estirados y el cuerpo formando una línea recta, desde el cuello hasta los tobillos. Mantén la postura durante un minuto.
Túmbate boca arriba con las manos debajo del sacro y la pelota de pilates firmemente sujeta entre tus tobillos. A continuación, lleva las piernas al pecho sin doblarlas y vuelve a bajar hasta el suelo sin llegar a tocarlo. Realiza 25 repeticiones.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados, la pelota de pilates apoyada en las piernas y los brazos estirados por encima de tu cabeza. Lleva las rodillas al pecho mientras subes los brazos rectos hasta coger la pelota y vuelve a la posición inicial llevando la pelota entre las manos. Repite el movimiento para volver a dejar la pelota sobre tus piernas. Realiza 25 repeticiones.
Jousfit, la misma gurú del fitness que nos ha traído esta rutina de abs tiene el mejor truco para que aproveches sus ejercicios al 100%. ¿Y cuál es? Nada más y nada menos que hacer las repeticiones lentas y centrándote en enfocar la fuerza en tu abdomen.
Puede parecer una tontería, pero como ves en el vídeo, si haces el ejercicio rápidamente para acabar antes, no sólo puedes hacerte daño, sino que además acabas haciendo fuerza con otros grupos musculares y no consigues el resultado que persigues.