VIENTRE plano
VIENTRE plano
Si trabajas delante de un ordenador todo el día, conocerás esa sanción de que pasas toda la semana sentada y no tienes tiempo para hacer ejercicio. Pero simplemente abandonar tu escritorio durante cinco minutos de vez en cuando le dará a tus ojos un descanso de la pantalla y la oportunidad de mover tu cuerpo, manteniéndote lo más activa posible.
Nada mejor que esta rutina sencilla e increíble para acondicionar tu cuerpo y fortalecer tu core en apenas unos minutos. Es perfecta tanto si deseas darte un descanso activo durante tu jornada diaria o si simplemente tienes un ratito en casa y quieres aprovechar para activarte de forma efectiva.
Los abdominales son un área excelente para entrenar con regularidad y no solo para mejorar la definición, sino que un core fuerte ayuda a mejorar la postura. Esto es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo delante de un escritorio. Además de desarrollar un núcleo fuerte para ayudar a mantenerte erguida, también puedes utilizar un corrector de postura para prevenir el dolor de espalda.
Este entrenamiento abdominal de cinco minutos es una forma eficaz de incorporar el ejercicio a un día de trabajo ajetreado. No necesitas ningún equipo, sino que basta simplemente con alejarte de tu escritorio durante cinco minutos para probar este entrenamiento de pie. ¿A que suena bien?
Esta breve rutina proviene de Cassey Ho, la creadora de la popular marca de fitness Blogilates. Esta preparadora y profesora de Pilates y fitness es conocida por publicar formas rápidas y efectivas de mantenerse en forma y tonificada mediante trucos de fitness en casa. A menudo los comparte en Instagram, donde tiene más de 2,2 millones de seguidores.
Durante este entrenamiento de abdominales, completarás tres ejercicios simples que te ayudarán a moverte mientras ejercitas el core. Y el primero de ellos es el «side to side». Te pones de pie, abres las piernas y las doblas hacia afuera con los pies apuntando hacia afuera y los brazos extendidos hacia los lados. Así te balanceas de un lado a otro haciendo 30 repeticiones.
Mujer con abdomen tonificado/@ALO
El siguiente ejercicio son los crunch laterales de pie. Te pones erguida con el brazo derecho extendido hacia un lado y el otro doblado situando la mano en la nuca. Entonces extiendes lateralmente la pierna de ese lado todo lo que puedas y haces 20 repeticiones por cada lado. Esto es importante para evitar desequilibrios musculares.
El tercer y último ejercicio es la flexión lateral de pie. Abres las piernas y las doblas hacia los lados con los pies apuntando hacia afuera. Pones la mano derecha en el abdomen y levantas el brazo izquierdo doblándolo por encima de tu cabeza. Ahora estiras ambos brazos mientras te inclinas hacia la derecha, formando una especie de línea recta diagonal desde tu mano en alto hacia tu mano derecha, que debería estar cerca de la rodilla izquierda. Haces 25 repeticiones por cada lado.
Como puedes ver, se trata de un entrenamiento ideal para una ráfaga rápida de ejercicio, pero también se puede utilizar como calentamiento antes de un entrenamiento más exigente. Es un entrenamiento de fuerza central enormemente eficaz de mejorar aspectos como el equilibrio, la coordinación y la velocidad.
Puedes hacer el ejercicio perfectamente en apenas cinco minutos, pero esta no es la parte más importante de esta rutina. De hecho, puedes variar la velocidad de los movimientos y hacerlo todo más lento. No te preocupes si es así porque lo realmente esencial es emplear la técnica correcta.
De la misma forma, puedes añadir dificultad si ves que es sencillo para ti. Por ejemplo, puedes hacer los movimientos más rápidos, casi como si fuera un entrenamiento de HIIT. Y también puedes aumentar el desafío añadiendo pesas a cada uno de los movimientos. Por ejemplo, unas mancuernas.