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«Kapal» significa «frente» o «cráneo», mientras que «bhati» significa «brillante». Mientras que la mayoría de las técnicas de respiración en el yoga dan importancia al control de los músculos de la inhalación, el Kapalbhati, un ejercicio de respiración de ritmo rápido, utiliza los músculos abdominales para exhalaciones activas, rápidas y enérgicas, mientras que las inhalaciones son pasivas y sin esfuerzo. De este modo, invierte el patrón en el que se ejerce el control muscular durante el acto de respirar.
El Kapalbhati tiene un efecto estimulante, limpiador y calentador en el cuerpo. Aumenta los latidos del corazón y ayuda a mejorar la circulación sanguínea y los niveles de oxígeno. Incrementa la fuerza y la función pulmonar despejando los conductos nasales de cualquier congestión.
Además, ayuda a tonificar el músculo del abdomen al tiempo que proporciona una buena estimulación a los órganos abdominales internos. Junto a ello, contribuye a mejorar los niveles de concentración y ejerce un efecto relajante general. Lo único que necesitas es cómo conocer la técnica.
Para obtener el máximo beneficio de cualquier pranayama (técnica de respiración), es necesario hacerlo correctamente. Se debe usar ropa suelta y cómoda durante el ejercicio. Además, se recomienda realizar Kapalbhati con el estómago vacío. Siéntate en una posición cómoda y ya estás lista para empezar.
Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje por completo. Manteniendo los ojos cerrados, respira profundamente por ambas fosas nasales mientras expandes el pecho. Ahora exhala con fuerza contrayendo los músculos abdominales y pélvicos. Al exhalar con fuerza, se debe tener cuidado de evitar movimientos innecesarios del pecho y el hombro.
Después de esta exhalación, inhala de nuevo pasivamente. Sin esforzarte más, continúa con las exhalaciones rápidas activas seguidas de inhalaciones pasivas sin esfuerzo. Completa 30 respiraciones cortas de esta manera, luego toma una inhalación profunda seguida de una exhalación lenta y relájate por completo. Esto constituye una serie de Kapalbhati. De esta manera, realiza dos series más. Entre cada serie, relájate y permanece quieta durante un tiempo.
Kapalbhati es una de las prácticas de limpieza (shuddhi kriya) del yoga. También se la conoce como la técnica de purificación del cerebro. Se dice que es muy beneficioso para las personas con diabetes tipo 2. La presión en el abdomen creada durante las exhalaciones enérgicas en Kapalbhati ayudaría a estimular el páncreas para que secrete insulina, que regula los niveles de azúcar en sangre. Otro de los posibles grupos beneficiados de su práctica sería quienes padecen presión arterial alta.
Hacer Kapalbhati también puede ser beneficioso para combatir la obesidad. La razón probable de esto son las contracciones abdominales enérgicas. Estas contracciones pueden estimular los receptores en el tracto respiratorio, el sistema gastrointestinal internamente y el abdomen externamente.
Mujer sentada con ropa deportiva. /
Esto conduce a la estimulación simultánea de ciertas partes del cerebro que aumentan las actividades hormonales y metabólicas en el cuerpo. Se dice que con un aumento de la tasa metabólica basal se produce una pérdida de peso junto con una reducción del grosor del pliegue cutáneo abdominal.
El Kapalbhati puede ser potencialmente útil para relajar la mente y calmar. Puede ser beneficioso para las personas que sufren cambios de humor y problemas menores de ansiedad. Puede actuar como un potenciador del estado de ánimo y ayudar a la relajación total. También puede ser útil para mejorar los niveles de concentración y ayudar en el bienestar emocional general.
Se dice que hacer Kapalbhati aumenta la capacidad de los pulmones. Dado que la práctica de Kapalbhati utiliza tanto los músculos abdominales como los diafragmáticos para respirar, puede ayudar a eliminar las secreciones de los bronquios y los alvéolos, de modo que haya más aire en los pulmones. También puede mejorar la función pulmonar y mantiene los conductos nasales y los senos nasales libres de congestión.