Las mejores posturas de yoga sentada que mejoran tu flexibilidad sin esfuerzo

Las posturas de yoga sentada te permiten estirarte bien mientras descansas en el suelo. A diferencia de algunas posturas desafiantes de yoga con una sola pierna, no ponen a prueba tu equilibrio ni requieren altos niveles de flexibilidad. Debido a esto, la mayoría de las posturas sentadas (o asanas) son excelentes estiramientos de yoga para principiantes. Todo lo que necesitas para empezar es una estera de yoga y algo de tiempo para practicar.

Son muchos los beneficios del yoga. Puede ayudarte a fortalecer tu músculo central, aumentar tu movilidad y también mejorar tu estado de ánimo. El yoga sentado es bueno para las personas que desean acceder a estos beneficios pero encuentran que algunos elementos del yoga de pie son demasiado desafiantes. Porque no todas las personas pueden mantener el equilibrio sobre una pierna.

A menudo también puedes modificar las posturas de yoga sentada para realizarlas en entornos cómodos, como un sofá o un sillón. Este tipo de práctica suave es ideal para personas con movilidad limitada o para cualquiera que quiera empezar el día tranquilamente. Y aquí tienes las mejores posturas de yoga sentada que te permitirán mejorar tu flexibilidad.

Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y colocadas hacia un lado. Los huesos del muslo deben estar a 90 grados entre sí: uno debe estar frente a ti y el otro hacia un lado. Levanta la rodilla de la pierna lateral lo más alto que puedas. Probablemente no puedas aguantar esto por mucho tiempo, ¡así que sigue practicando! Esto trabajará tu movilidad de rotación externa.

Desde una posición sentada, cruza una pierna sobre la otra y colócate de modo que las rodillas queden apiladas verticalmente. Profundiza en el estiramiento separando los pies lo más que puedas cómodamente. Inclínate lentamente hacia adelante, redondeando la columna y doblando las caderas.

Comienza en posición de rodillas, con las espinillas al ras del suelo y los muslos y el cuerpo en posición erguida. Vuelve a colocar las manos en la base de la columna con la cara hacia el cielo, luego inclínate lentamente hacia atrás e intenta alcanzar los talones. Para profundizar el estiramiento, levanta los talones y junta los omóplatos.

Siéntate con las piernas cruzadas y la columna erguida. Comienza con algunos movimientos suaves de cuello en un sentido y luego en el otro. Luego, lleva la cabeza hacia el centro y lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho, posiblemente usando la mano derecha para tirar suavemente de la cabeza hacia el hombro y moviendo las yemas de los dedos de la mano izquierda hacia el suelo para aumentar el estiramiento. Deja que la cabeza se relaje y permanece aquí durante dos o tres minutos antes de salir lentamente de la posición. Luego repite del otro lado.

Siéntate con las piernas cruzadas y la columna recta, luego coloca las manos sobre las rodillas, inhala para arquear la espalda y levanta el pecho (vaca). Exhala para redondear la espalda y meter la barbilla (gato), promoviendo la flexibilidad de la columna y aliviando la tensión en la espalda y el cuello.

Siéntate erguida con las piernas extendidas frente a ti. Inhala y alarga la columna. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, doblando las caderas. Piensa en alargar la coronilla hacia adelante y mantener la espalda lo más plana posible para estirar activamente la espalda y los isquiotibiales. Mantén la posición durante más de 10 rondas de respiración.

Siéntate erguida con las piernas extendidas frente a ti. Puedes mantener la pierna izquierda extendida o doblar la rodilla izquierda y llevar el talón izquierdo a la ingle. Desde aquí, dobla la rodilla derecha hacia ti, levanta y flexiona el pie, tomándolo con la mano izquierda, y balancea suavemente de lado a lado mientras la rodilla derecha se acerca a la axila derecha. Continúa sentada erguida. Si puedes, intenta llevar la rodilla derecha a la curva del codo derecho y el pie derecho a la curva del codo izquierdo. Repite en el otro lado.

Siéntate con las rodillas dobladas y los pies sobre la colchoneta, luego inclínate hacia atrás para cambiar el equilibrio sobre la cadera. Involucra el core, levanta las piernas del suelo comenzando con las rodillas dobladas y las pantorrillas paralelas a la colchoneta, luego extiende los brazos hacia adelante. Esta postura ayuda a desarrollar la fuerza central, que juega un papel importante en la mejora de la estabilidad y la postura.