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Cada poco tiempo surgen nuevas tendencias, desafíos y entrenamientos milagrosos de fitness. Y ahora aparece el reto 75 hard challenge, todo un desafío para quienes desean poner a prueba su cuerpo y mente buscando nuevos retos que pongan a prueba sus límites. Aquí tienes todos los detalles de este nuevo desafío viral (no tan exigente).
Tanto las devotas del ejercicio como los profesionales se esfuerzan por encontrar nuevas formas de mejorar el rendimiento, alcanzar objetivos de acondicionamiento físico, ayudar a perder peso y mantener alta la motivación. Y hacen todo eso mientras mantienen una alta participación en sus plataformas de redes sociales. En última instancia, es por eso que estas nuevas tendencias aparecen con tanta frecuencia.
El reto 75 hard challenge no es específicamente un ejercicio como tal. Más bien se trata de un desafío mental y de superación personal creado por Andy Frisella, emprendedor e influencer. En sus propias palabras, se trata de un «programa de fortaleza mental transformadora» que consta de seis reglas fundamentales que debes seguir estrictamente durante 75 días seguidos.
Lo primero es llevar una dieta concreta, que sin embargo es libre. Es decir, tú decides cuál seguir, bien sea keto, paleo o vegana. Pero lo obligatorio es que sea una dieta, un plan específico y reglado de alimentación. Por lo tanto, nada de comidas trampa ni ningún tipo de comida rápida. Ah, y tampoco está permitido el alcohol. Como segunda regla, debes permanecer 75 días sin ingerir ninguna bebida alcohólica.
Luego viene el ejercicio. Debes realizar dos entrenamientos de 45 minutos de duración al día. Sí, has leído bien: un entrenamiento al día no es suficiente. Sin embargo, esto tiene una particularidad añadida: uno de los entrenamientos tiene que ser al aire libre, sin importar las condiciones climáticas.
La cuarta regla tiene que ver con tu bebida: debes beber 3,8 litros de agua al día. Y la quinta norma es que debes hacer una foto de tus progresos cada día. Esto no debe suponer un problema, ya que a mucha gente le gusta dejar constancia gráfica de sus progresos, lo cual nunca está de más.
Queda una regla más, que puede sonar un tanto peculiar. Debes escribir diez páginas de no ficción sobre tu desarrollo personal cada día. Así que ya puedes sacar tus dotes de escritora para ponerte a la faena. Lo bueno: te permitirá hacer un ejercicio de introspección y sinceridad contigo misma. ¿Cómo te encuentras? ¿Lo estás haciendo bien? ¿Te gusta el desafío? ¿Notas cambios en tu cuerpo? ¿Y en tu mente?
Mujer haciendo estiramientos. / UNPLASH
Debes realizar todas estas tareas durante 75 días seguidos y si no logras completar alguna de ellas en un día determinado, deberás reiniciar el desafío desde el primer día. La idea principal es crear hábitos que mejoren la salud física, potencien la resiliencia mental y contribuyan al crecimiento personal.
Algunas de las prácticas pueden ser discutidas. Más específicamente, la del consumo de agua. Según la mayoría de asociaciones médicas y dietistas, la ingesta óptima de agua para un hombre adulto es de 2.000 ml, mientras que la de una mujer es de 1.600 ml. Demasiado de cualquier cosa puede ser malo, y el consumo de agua no es una excepción.
Aparte de eso, este desafío requiere que estés a dieta, por lo que no tendrás comidas trampa ni consumo de alcohol. Además, tendrás que hacer dos entrenamientos al día. Si sigues al menos estas reglas, es casi seguro que el reto funcionará. Son normas que forman parte de cualquier hábito saludable.
Sin embargo, antes de iniciar cualquier reto, incluido este, consulta con un profesional o experto. Es posible que el 75 hard challenge no sea adecuado para todas las amantes del fitness y el ejercicio en general, y lo fundamental es tu bienestar. Y, como siempre, haz caso a tu cuerpo, el mejor indicador de si es beneficioso para ti.