Saludo a la luna, la secuencia de yoga perfecta para mujeres de 40 que eleva la energía y controla el estrés

El saludo a la luna, llamado Chandra Namaskar, consta de dos palabras: Chandra significa luna y namaskar es saludo. La práctica del saludo a la luna es un reflejo del saludo al sol (Surya Namaskar). La luna no tiene luz propia, sino que refleja la luz del sol. El saludo a la luna puede ser más exigente que el saludo al sol, ya que la inhalación, la exhalación y la retención de la respiración se prolongan en la secuencia.

El saludo a la luna se practica mejor por la tarde o por la noche, especialmente cuando la luna está visible. Asegúrate de que el estómago esté vacío antes de practicar estas asanas. El saludo a la luna te va a ayudar a canalizar la energía lunar, que tiene cualidades frescas, relajantes y creativas. Chandra Namaskar también estira y fortalece la columna vertebral, los isquiotibiales, la parte posterior de las piernas y los músculos del estómago. También equilibra el funcionamiento de los sistemas circulatorio, respiratorio y digestivo. Y está considerada una de las secuencias más femeninas del yoga.

Las secuencias de saludo al sol y a la luna abarcan diferentes cualidades, pero se complementan perfectamente. La secuencia de 14 pasos que vas a leer aquí representa las diferentes fases de la luna en el ciclo lunar. Si se practica con la máxima gratitud y devoción, esta práctica puede evocar la energía femenina divina en ti.

Ponte de pie con los pies juntos y los ojos cerrados. Junta las palmas de las manos frente al pecho en namaskar mudra. Relaja todo el cuerpo. Postura de oración. Consejo para principiantes: puedes tener los pies separados a la altura de las caderas si tienes problemas en la espalda baja o si tus rodillas o muslos se rozan entre sí.

Levanta los brazos por encima de la cabeza manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Dobla los brazos, la cabeza y el torso ligeramente hacia atrás. Otro consejo para principiantes: no te inclines hacia atrás si tienes dolor de espalda. Una buena idea es levantar los brazos manteniendo el torso erguido en todo momento.

Dóblate hacia adelante desde las caderas manteniendo la columna recta. Lleva los dedos o las palmas de las manos tocando la colchoneta a ambos lados de los pies. Acerca la frente a las rodillas. No fuerces. Consejo para principiantes: si tienes los isquiotibiales tensos, mantén las rodillas ligeramente dobladas al principio. Lleva las palmas de las manos hacia la tibia o los tobillos si no puedes alcanzar el suelo.

Coloca ambas palmas sobre la colchoneta junto a los pies y estira la pierna derecha hacia atrás tanto como te resulte cómodo. Dobla la rodilla izquierda al mismo tiempo, asegurándote de que la rodilla izquierda y el tobillo estén uno sobre el otro. Tus manos o las puntas de los dedos deben tocar la colchoneta. Arquea la espalda ligeramente o sigue mirando hacia el frente. Mantén la rodilla de atrás en el suelo.

Manteniendo la postura Ashwasanchalana, levanta los brazos y estírate por encima de la cabeza. Arquea la espalda y mira hacia arriba. Hay una curva suave desde las puntas de los dedos hasta las puntas de los dedos de los pies, que se asemeja a una luna creciente. Mantén la postura durante un instante. Consejo para principiantes: lleva la rodilla de atrás al suelo. No te dobles hacia atrás si tienes dolor de espalda o de cuello y mantén el torso y la mirada hacia adelante.

Lleva las palmas de las manos hacia el suelo a ambos lados de los pies. Ahora leva el pie izquierdo hacia atrás cerca de la pierna derecha, asegurándote de que las piernas, los glúteos y el torso estén en una línea formando una plancha. Los hombros y las muñecas están apilados uno sobre el otro perpendicularmente al suelo. Mantén la mirada al frente.

Manteniendo las palmas de las manos y los pies donde están, baja las rodillas, el pecho y el mentón sobre la colchoneta simultáneamente. Mantén los codos doblados y pegados al pecho. Las caderas y el abdomen permanecen elevados sobre la colchoneta. Consejo para principiantes: primero baja las rodillas, luego el pecho y el mentón.

Manteniendo las manos y los pies en su lugar, deslízate y levanta el pecho. Los codos están ligeramente doblados y los hombros relajados y alejados del cuello. Inclina la cabeza hacia atrás, las caderas y las rodillas están sobre la colchoneta. Consejo para principiantes: no inclines la cabeza hacia atrás si tienes problemas cervicales.

Mantén las manos y los pies en la misma posición. Usa la fuerza de tus brazos para levantar los glúteos y bajar los talones hasta la colchoneta. Estira toda la columna manteniendo los brazos y las piernas rectos y adoptando la forma de una montaña. Los brazos están separados a la altura de los hombros y las piernas juntas. Consejo para principiantes: mantén las rodillas flexionadas inicialmente si los isquiotibiales están demasiado tensos.

En la postura de montar a caballo, llevas el pie derecho hacia adelante entre las manos y bajas la rodilla izquierda sobre la colchoneta simultáneamente, para después empujar la pelvis hacia adelante. A continuación, levanta el torso e inclina la cabeza hacia atrás o sigue mirando hacia adelante, igual que hiciste en el paso 4. Los cuatro pasos finales son los siguientes: inhala (postura de la media luna), exhala (postura de la mano sobre el pie), inhala (postura de los brazos levantados) y exhala (postura de la oración).

Recuerda lo siguiente: esta es solo la mitad de la ronda del saludo a la luna con la pierna derecha. La otra mitad se realiza con la pierna izquierda, lo que completa un ciclo del saludo a la luna. Habrás completado un flujo fabuloso que te llena de energía y calma el estrés.