Slow jogging, el ejercicio japonés antiedad que ayuda a adelgazar y mejora la condición física y mental

El slow jogging ha conquistado los corazones de los fans a la actividad física de todo el mundo. Esta técnica de entrenamiento de carrera , que tiene su origen en Japón y es extremadamente sencilla, ha sido reconocida como una forma eficaz de prevención de la salud con efectos antiageing. Ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida, elimina los efectos del sedentarismo y contribuye a mejorar el funcionamiento de todo el organismo, además de ayudarte a adelgazar.

Esta forma de ejercicio pertenece a los métodos de entrenamiento de carrera y consiste en correr a paso lento (al principio incluso más lento que el trote) dando pequeños pasos. La cadencia es de aproximadamente 180 pasos por minuto. Durante el entrenamiento de slow jogging, apoyas con la parte media del pie, aprovechando así su mecanismo natural de amortiguación: el arco plantar. Este aterrizaje seguro te protege de lesiones y traumatismos en las articulaciones de la rodilla, el tobillo y la cadera.

El slow jogging es ante todo un placer. Corres a tu propio ritmo, no fuerzas el cuerpo, no te exprimes y las endorfinas hacen su trabajo igualmente. Basta con entrenar 30 minutos al día (al menos 6 veces por semana) para notar efectos tangibles. Por supuesto, el slow jogging, incluso en dosis pequeñas, es beneficioso para la salud y el bienestar en general.

El slow jogging nació tras años de investigación sobre la fisiología del ejercicio y el entrenamiento de resistencia. Fue ideado por Hiroaki Tanaka, un profesor japonés de ciencias de la salud que trabajaba en el Instituto de Fisiología del Deporte de la Universidad de Fukuoka. Buscaba una actividad deportiva fácil y efectiva que pudiera ser practicada por casi cualquier persona y que fuera beneficiosa sin forzar el cuerpo.

Al principio, los japoneses se mostraban escépticos ante la incipiente y novedosa idea del slow jogging, pero cuando la Sociedad Americana de Medicina Deportiva lo reconoció como una forma extremadamente eficaz de combatir las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, este ejercicio se volvió muy popular.

Uno de los principios fundamentales del slow jogging es entrenar a tu propio ritmo, lo que el profesor Tanaka llama «niko niko», que en japonés significa «con una sonrisa». La idea, por tanto, es hacer que el entrenamiento sea lo suficientemente ligero y relajado como para que se te escape una sonrisa mientras corres.

Con el tiempo, los rangos de ritmo del slow jogging se han ido perfeccionando. Las personas que están en buena forma y practican deporte a diario pueden alcanzar velocidades de hasta 12 km/h al trotar lento. Las corredoras de nivel intermedio encontrarán su «niko niko» en el rango de 7-8 km/h. Por otro lado, aquellas que comienzan su aventura con la actividad física pueden trotar fácilmente a una velocidad de 4-5 km/h.

El slow jogging lento es una de las actividades físicas más seguras para el cuerpo. Estos son algunos de los beneficios que aporta: fortalece la inmunidad natural del cuerpo, contrarresta enfermedades propias de las sociedades contemporáneas (diabetes, obesidad, hipertensión, aterosclerosis o enfermedades cardíacas), mejora la condición física y mental, retrasa los efectos del envejecimiento y contrarresta la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer y ayuda a perder peso. De hecho, quemas el doble de calorías que caminando.

También hay varias razones por las que se suele optar por el slow jogging lento en lugar del running tradicional. Por ejemplo, no requiere preparación, no cansa, es sencillo y divertido, casi todo el mundo puede hacerlo, no provoca dolores, no produce lesiones y no requiere descansos de recuperación. Es para todo el mundo.

La característica más importante del ejercicio japonés del slow jogging lento es su sencillez. No necesita ninguna habilidad o predisposición especial. El slow jogging es en realidad para todo tipo de personas, independientemente de la edad, aptitudes o estado de salud. Tú misma vas a regular la intensidad en función de tu capacidad y objetivos.

Y esto es lo que el propio profesor Tanaka aconseja a los principiantes: «Con el jogging lento no necesitamos ninguna técnica especial. Abramos un poco la boca y confiemos en la naturaleza. Intentemos trotar durante 30-60 minutos al día. Para quienes les resulta difícil encontrar tiempo, recomiendo empezar con diez minutos, tres veces al día».