Si siempre pensaste que saltar en la cama elástica era solo un asunto de niños y un recuerdo de tu infancia, deberías revisar ese concepto porque se ha quedado muy anticuado. Resulta que en realidad se trata de un ejercicio perfecto para mujeres de 50 años por muchas razones, pero principalmente porque es detox, de bajo impacto para tus articulaciones y eficaz para mejorar tu masa ósea. Pero es que hay más: ¡quemas calorías sin darte cuenta y es tan divertido que repetirás!
Lo que se vende en muchas tiendas de deporte son minicamas elásticas, aparatos adaptados de poco tamaño ideales para saltar en casa o en el jardín y luego guardar el accesorio en algún lugar porque no ocupan mucho. Es una forma divertida y de bajo impacto de hacer un gran entrenamiento en la comodidad de tu propia casa.
Si te gustaba hacer ejercicio en los años 80, es posible que recuerdes este, pero están volviendo a ponerse de moda. Y por una buena razón. La actriz Goldie Hawn los trajo de vuelta al primer plano del fitness cuando publicó un vídeo de ella misma haciendo un entrenamiento de camas elásticas en Instagram. «¡Baila, salta y gira como si nadie te estuviera mirando!», decía en el título.
Este ejercicio conforma un sistema de acondicionamiento de bajo impacto que es muy suave para las articulaciones y los músculos. Además, es un gran ejercicio cardiovascular, esculpe los músculos magros y puede mejorar el equilibrio y la coordinación. Como ves, cosas que vienen muy bien a cualquier mujer a partir de los 50 años.
Los entrenamientos con camas elásticas son excelentes para quemar calorías. En lugar de golpear el duro suelo, rebotar como una forma de ejercicio aeróbico ha demostrado ser tan beneficioso como correr. De hecho, 10 minutos de salto pueden quemar la misma cantidad de grasa que una carrera de 30 minutos. Eso es aproximadamente 1.000 calorías por hora.
Los ejercicios con camas elásticas tienen un bajo impacto en las articulaciones y, al mismo tiempo, aumentan la frecuencia cardíaca. Los resortes absorben hasta el 80% del impacto que normalmente sentirías al saltar al suelo, pero tus músculos seguirán recibiendo todos los beneficios. Es una forma muy segura de practicar deporte.
Saltar sobre camas elásticas aumentan el flujo linfático y desintoxican el cuerpo. En solo 10 minutos, puedes experimentar 15 veces más flujo linfático cuando estás practicando este divertido ejercicio. Este movimiento consciente y los cambios en la gravedad ayudan a eliminar toxinas y aumentan tu sistema inmunológico.
Mujer haciendo ejercicio de salto. /
Por otro lado, y esto es algo que se suele pasar por alto, saltar sobre camas elásticas aumenta la masa ósea. Después de la menopausia, las mujeres pueden perder hasta un 20% o más de densidad ósea. Pero dar apenas 20 saltos al día puede aumentar la masa ósea y se ha demostrado que previene enfermedades como la osteoporosis y ayuda con la artritis incluso más que correr.
Cuando empieces a hacer ejercicio en una cama elástica, es fundamental que te lo tomes con calma y comiences despacio. Al ser un ejercicio «diferente» en el que juegas con la gravedad, debes aprender a conocer cómo se siente tu cuerpo impulsándote en la nueva superficie y flotando en el aire. No realices movimientos más intensos hasta que te sientas totalmente cómoda.
Empezar con una ritmo básico y pasar a algo suave es un buen punto de partida. Muchas minicamas elásticas tienen un manillar estabilizador para sujetarse y mantener el equilibrio, algo muy útil si empiezas. Aumentar la velocidad con la que rebotas te ayudará a ganar confianza y a ver cómo va tu frecuencia cardíaca.
La mayoría de tiendas de deportes y grandes cadenas ya venden sin problemas minicamas elásticas (también conocidas como minitrampolines) y tienes cosas muy decentes desde los 50 euros. Por lo general, vienen desarmadas, pero es relativamente fácil colocar los resortes y agregar las patas. Si eres nueva, busca una que tenga una barra estabilizadora.